Luego de un desastre natural de gran magnitud y al caos y la desarmonía a las que deben enfrentarse los afectados, es importante la recuperación del trauma emocional sufrido y se requiere de tiempo para lograrlo.
Inicialmente y como una reacción normal ante una situación de desastre, podemos sentir miedo, angustia, incertidumbre ; puede alterarse el sueño, el apetito y otros síntomas físicos y consecuentemente cambiar nuestro comportamiento responder inadecuadamente, estar irritable, poco tolerantes, retraernos, llorar con facilidad y alterar las relaciones interpersonales.debe intervenirse a tiempo para evitar que todo lo mencionado pase a convertirse en una enfermedad denominada "Trastorno de estrés post traumático" .
Tuve la oportunidad de ser parte de las brigadas de psiquiatras, psicologos, enfermeras y terapéutas que brindaron atención en las zonas afectadas por el terremoto en Ecuador, en las consultas, los damnificados me expresaban sus miedos por la experiencia vivida y el temor de que vuelva a ocurrir una tragedia.
Deseo compartir estos 10 consejos psicoterapéuticos para recuperarse emocionalmente de un sismo, resultado de mi experiencia en la catástrofe del terremoto en Manabí:
-
Consulta con un psicológico y de ser necesario con un psiquiatra
-
Para evitar la re-victimización, retoma tus actividades del día a día
-
Mantente junto a tu familia, esto brinda tranquilidad y sentido de supervivencia
-
Si no puedes dormir, utiliza otros métodos que contribuyan a que tu mente descanse (música, lectura, oración, etc.)
-
Conversa sobre lo que pasó y expresa tus sentimientos
-
En crisis de ansiedad, respira profundamente por la nariz y exhala por la boca
-
Ten presente que sentir miedo es algo normal pero que no debe controlarte
-
Decide pensar y vivir el presente
-
Visualízate experimentando la vida sin miedo
-
Fortalece tu capacidad de sobreponerte a situaciones adversas (resiliencia)
Es vital que las víctimas de terremotos reciban terapia psicológica y psiquiátrica, como soporte emocional para reconstruir sus vidas. Además, es necesario proporcionarle a la persona la posibilidad de entender lo que vivió y abordar todo lo sucedido para recobrar la tranquilidad.
Ante una réplica, recomiendo mantener la calma, controlar los nervios, tener un plan de evacuación y tener lista la mochila de emergencias. Recuerda que se tiene miedo a lo desconocido y aunque no podemos evitar un desastre natural, sí debemos saber cómo actuar.
